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“秋凍”不適合所有人!藏在衣食住行中的秋季養生常識!


養生要順應春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律,秋季在起居、飲食、情志等方面的養生以“養收”為總原則。天氣干燥,吃什么潤肺?“秋凍”該如何做?如何做到科學起居?


衣——“秋凍”不適合所有人

從中醫角度講,“秋凍”有兩層含義,第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡時,不要急著添衣,如果穿得太多、捂得太嚴,會過多地出汗使陽氣外泄。當涼風時至突然變冷時,適當增加衣服是必要的。以“略感涼而不寒”為宜。

第二層含義是“拖延添衣時間”。到了晚秋天氣較涼時,可以適當拖延增加衣服的時間,以自己能夠承受的程度為限。如果穿得過少被凍得打寒顫,自然也是不行的,這樣不但不能增強抵抗力,反而會凍出病來。

此外,“秋凍”并不適合所有人,要講究地域差異,南北方需區別對待。每個人的身體素質不同,一般老人和小孩抵抗力較差,不宜秋凍;有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人群不宜秋凍;體質偏弱者,胃腸道疾病以及骨關節疾病的人群也不宜秋凍。


食——飲食有度,適時進補

秋季氣候宜人,往往讓人胃口大開,但要拒絕暴飲暴食,注意平衡膳食。秋季進補應遵循“補而不峻”“防燥不膩”“平補”的原則,可以增加一些營養物質的攝入,如鴨肉、豬肉、鱉肉、烏骨雞、魚、禽蛋、奶制品等既有營養又易消化的食物,同時還能增強抗病能力。而對于脾胃虛弱、消化不良的人群來說,可以常服健補脾胃的蓮子、山藥、扁豆、百合等?;ㄉ?、蓮子、芝麻、核桃、紅棗、桂圓等,皆具有清潤滋陰功效的食材,能幫助人體安撫秋燥帶來的損害。

除此以外,秋季的飲食還應當注意“少辛多酸”。少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣發散之品,少吃煎炸燒烤等肥甘厚膩之品,這些食物易生濕熱,損傷脾胃,加重秋燥??梢远喑云咸?、石榴、柚子、山楂等酸性食物。


住——順時養生,規律起居

秋季養生應做到起居有常,睡眠充足,適當運動,勞逸結合。順時養生,早睡早起,才能使身體與天氣相適應,從而身體康健,精氣充沛。最好在晚上11點以前入睡;適當午睡可幫助恢復精力,消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,休息20—30分鐘為宜。

腳部保暖是秋季養生的重點之一。熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病,又能改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚,溫度應以40—50攝氏度,時間以半小時內為宜。同時,飯后不宜馬上泡腳,易影響消化,入睡前效果最佳。


行——運動有選擇,強度要適宜

秋季天氣涼爽,人們倍感涼爽和舒適。但是秋季的運動卻不宜太激烈,宜選擇輕松平緩的項目,慢慢地增加運動量。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,一定要評估好自己的身體狀況,不可隨意進行激烈運動。

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